Pilates gaat uit van een combinatie van fysieke inspanning en mentale ontspanning. Het is geschikt voor iedereen die zijn lichaam in vorm wil krijgen en wil werken aan een goede houding door onder andere je onderliggende buikspieren goed te trainen. Je gebruikt je buikspieren vaker dan je denkt, bij veel bewegingen zijn deze spieren betrokken. Als dit spiersysteem niet stabiel genoeg is, gaat het lichaam ergens anders compenseren. Een ander deel van je lichaam wordt dan extra belast, vaak is dit de rug of nek. Je coördinatie en lichaamsbeheersing wordt ook verbeterd door de training.

Pilates is een goed uitgebalanceerde methode zonder echt ingewikkelde oefeningen, en is zowel geschikt voor jonge mensen, voor mensen in topconditie, voor ouderen of voor mensen die van een letsel herstellen. Alle oefeningen zijn erop gericht de spieren te rekken en te versterken, de gewrichten los te maken en spanning weg te nemen. De flexibiliteit van je wervelkolom wordt gestimuleerd en je spieren worden sterker en leniger. Ook mensen die lange tijd niets aan lichaamsbeweging hebben gedaan, kunnen met Pilates hun souplesse en spierkracht geleidelijk weer opbouwen. Bij blessures worden de oefeningen altijd aangepast voor je, zodat je toch met de les mee kan doen. Al na enkele trainingen voel je verschil, met name in je buik-, bekkenbodem- en rugspieren.